Wiele osób uważa, że przy szybkiej utracie wagi kilogramy, które zniknęły, powrócą ponownie po zakończeniu diety, a powolna utrata wagi pomaga utrzymać wynik. To nie do końca prawda – jeśli wymyślisz, jak szybko schudnąć, możesz szybko pozbyć się tych zbędnych kilogramów na długi czas.
Zalecenia ogólne
Jeśli pilnie potrzebujesz schudnąć, postępuj zgodnie z następującymi zaleceniami:
- Oblicz liczbę kalorii spożywanych dziennie.
- Odejmij 500 kalorii od dziennego zapotrzebowania. Możesz zabrać więcej – wszystko zależy od Twojej wagi i okresu, w którym chcesz schudnąć. Nie zabieraj więcej niż 1, 1 tys. kilokalorii, ponieważ będzie to miało zły wpływ na organizm.
- Dieta powinna być tak skomponowana, aby zawierała 10-45% węglowodanów i 30% elementów białkowych.
- W ciągu tygodnia musisz uprawiać sport 3-5 razy. Aktywności należy obliczyć tak, aby na każdą z nich spaliło się około 600 kilokalorii.
- Staraj się nie wchodzić w stresujące sytuacje. Ze względu na stres człowiek przybiera na wadze, spożywa więcej jedzenia.
- Śpij dobrze. Brak nocnego wypoczynku negatywnie wpływa na zdrowie i zwiększa apetyt. Spróbuj spać pół godziny dłużej niż zwykle, jeśli myślisz o tym, jak szybko i łatwo schudnąć.
- Unikaj cukru lub zmniejsz ilość.
Co jeść na szybkie odchudzanie?
Jeśli szukasz sposobu na bardzo szybkie schudnięcie, sprawdź listę produktów, które pomogą Ci szybko spalić dodatkowe kilogramy:
- Orzechy. Orzechy mają harmonijną równowagę składników tłuszczowych, białkowych, węglowodanowych. Zawierają witaminę E, minerały i inne przydatne składniki.
- Oliwa z oliwek. Ten produkt zawiera kwasy omega-9, które pomogą Ci schudnąć.
- Produkty pełnoziarniste. Takie jedzenie zawiera dużo błonnika, innych przydatnych pierwiastków (potas, magnez, selen).
- Jajka, mięso i owoce morza, fasola. W takim jedzeniu jest bardzo dużo elementów białkowych, dlatego stosując je można schudnąć przy zachowaniu masy mięśniowej.
- Woda. Niezastąpiony napój dla tych, którzy zastanawiają się, jak skutecznie schudnąć. Przyspiesza metabolizm o 25-30%. Zwykle człowiek zużywa dużą ilość energii na podgrzanie wody w ciele do temperatury ciała. Ciało działa znacznie lepiej, jeśli dziennie wypijasz przynajmniej 2 litry wody.
Diety
Jeśli chcesz zrozumieć, jak schudnąć dużo, wypróbuj dietę z zielonym sokiem. Pozwala zrzucić 3 kg w mgnieniu oka. Należy go obserwować przez co najmniej 3 dni, ale nie dłużej niż 7 dni. Napój do tej diety przygotowywany jest z pietruszki, kopru, selera, kapusty, limonki, jabłka i innych owoców warzywno-owocowych. Wszystkie składniki zawarte w napoju powinny być zielone. Ten sok zawiera witaminę C, kwas foliowy, elementy przeciwutleniające. Ponadto usuwa z organizmu toksyny, toksyczne pierwiastki, poprawia pracę przewodu pokarmowego, metabolizm. Minusem takiego koktajlu jest jego niezwykły smak, który niektórym się nie spodoba.
Alternatywnym sposobem na szybkie schudnięcie jest dieta kefirowa. Pozwoli zrzucić 2-5 kg w 3 dni. Codziennie musisz pić 1, 5 litra beztłuszczowego kefiru. Napój należy pić w 6 dawkach i bez cukru. Plusem takiej diety jest oczyszczenie organizmu, skuteczność i prosta realizacja. Nie musisz niczego gotować, kupować dużo produktów. Ponadto kefir zawiera niewiele elementów węglowodanowych - to jeden z najlepszych napojów dla tych, którzy myślą, jak po prostu schudnąć.
Inną opcją jest dieta z kurczaka. Dzięki niej możesz schudnąć 5 kg w 5 dni. W menu powinno znaleźć się gotowany kurczak bez skóry, niesłodzone owoce, warzywa, płatki zbożowe. Możesz jeść wszystkie wymienione produkty w dowolnej kombinacji. Najważniejsze jest to, że co najmniej 50% diety należy podawać kurczakowi. Nie zaleca się dodawania soli do potraw, używania innych przypraw. Ta dieta jest świetna dla tych, którzy zastanawiają się, jak schudnąć w domu bez walki z głodem. Dieta kurczaka ma tylko jedną wadę i polega na tym, że nie jest odpowiednia dla zwolenników wegetarianizmu, ponieważ w diecie jest kurczak.
Aktywności sportowe
Niektóre nie wystarczą tym, którzy rozumieją, jak szybko i skutecznie schudnąć. Wymagane jest uprawianie sportu, nawet w domu. Pomoże to nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także poprawi nastrój i zmniejszy prawdopodobieństwo rozwoju chorób przewlekłych.
Najlepsze ćwiczenia dla osób szukających łatwej utraty wagi:
- Wykroki. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Połóż ręce na biodrach i stąp prawą stopą do przodu. Nie garb się. Opuść tułów, aż obie nogi utworzą kąt prosty. Po przerwie przywróć prawą nogę do pozycji wyjściowej. Powtórz krok, tylko lewą stopą. Wystarczająco 3 podejścia 10 razy.
- Kucać. Rozstaw stopy na szerokość barków, połóż ręce po bokach. Zrób powolny przysiad z rękami wyciągniętymi przed siebie. Trzymaj plecy prosto i zaciśnij mięśnie brzucha. Przysiadaj, aż uda będą równoległe do podłogi. Kolana powinny być skierowane w stronę palców, nie wystawać poza nie. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
- Dynamiczna deska. Złóż nogi razem i rozłóż ręce jak najdalej od siebie. Tułów powinien być prosty. Skocz na 2 stopy, wróć do pozycji wyjściowej. Napnij mięśnie brzucha, napnij brzuch. Wykonaj ćwiczenie 25-30 razy.
Na pytanie, czy można schudnąć w 3-7 dni, odpowiedź jest jednoznacznie pozytywna. Wystarczy wypracować własną dietę i zwiększyć aktywność fizyczną, wykonując w domu różnorodne ćwiczenia sportowe.